Наверное, каждый курильщик хоть однажды задумывался о том, какой вред оказывает пагубная привычка на его организм. Многие из них, подумав над этим, задаются вопросом: как бросить курить? Если у курящего действительно присутствует ярое желание избавиться от воздействия сигарет навсегда, то ему в этом помогут специальные советы, как бросить курить.
Далее будут рассматриваться вопросы, касающиеся причин, по которым следует бороться с курением, стадий восстановления организма после отказа от сигарет, будут рассмотрены методы и советы о том, как бороться с привычкой к курению.
Посоветуйте, как бросить курить. С такой просьбой многие люди часто обращаются к близким или врачам. К решению бросить курить человек должен прийти самостоятельно. Для этого нужно обладать решительностью, силой воли и твердым желанием.
Содержание:
Стадии восстановления организма после отказа от сигарет
При условии, если вы бросите курить:
- через 20 минут снизится кровяное давление;
- через 8 часов кровь избавится от ядовитого оксида углерода и исчезнет неприятный запах изо рта;
- через сутки уменьшится риск возникновения инфаркта;
- через двое суток обоняние и вкусовые ощущения приобретут прежний уровень;
- через трое суток придет в норму ваше дыхание;
- через 90 дней кровообращение и сон почти восстановится;
- через 9 месяцев вы перестанете кашлять, а ваш организм будет меньше подвергаться возникновению заболеваний;
- через 12 месяцев риск возникновения болезней сердца уменьшится до 50%;
- через 5 лет можете быть уверенным, что вы почти не подвергаетесь развитию рака ротовой полости, пищевода; риск развития инфаркта становится идентичным уровню некурящих.
Простые советы и действенные методы, помогающие бросить курить
Итак, вы твердо решили избавиться от вредной привычки? Тогда прочтите множество советов желающим бросить курить, выберите наиболее подходящие для себя и применяйте.
Прежде всего нужно окончательно убедить себя в необходимости отказа от сигарет. Возьмите пустой лист бумаги, разделите визуально его на две части. На одной из них напишите преимущества курения, на другой — недостатки и причины, по которым вы хотите бросить курить. Неудивительным будет тот факт, что на стороне с недостатками курения будет намного больше утверждений.
Заведите себе дневник, где вы будете вести «режим курения». На протяжении дня записывайте туда все: когда вы курили, когда вам особенно сильно хотелось притронуться к сигарете, когда желание приобретает не особо острую силу. Далее нужно определить, какая сигарета на протяжении дня является самой «важной», и постепенно избавляться от них по одной в день. Помимо этого, в своем дневнике записывайте стоимость каждой купленной в магазине пачки сигарет. В конце недели посчитайте количество денежных средств, потраченных на «содержание» вредной привычки, и осознайте, сколько вы могли бы сэкономить. Обдумайте заранее ту знаменательную дату, когда именно вы бросите курение, и морально готовьтесь к ней.
Рекомендуется сразу выбрать, будете ли вы избавляться от курения за раз или же плавно. Если вы выбрали второй вариант, в своем расписании удаляйте каждый день по одной или две сигареты. Имейте в виду, что специалисты рекомендуют бросать курить сразу, а не постепенно, в особенности тем курильщикам, которые испытывают постоянную зависимость.
Если курить вас вынуждают обстоятельства, происходящие на работе, для дня отказа лучше всего выбрать выходной или отпуск. Примерно за два дня до отказа от курения выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Перенасытившись никотином, вам легче бросить привычку. Никогда не покупайте сигареты целыми блоками.
При остром возникновении покурить не стоит сразу вынимать сигарету из кармана или сумки, подождите около трех минут. За это время вы можете отвлечься на что-то занимательное, а позже и вовсе забыть о такой потребности. Старайтесь откладывать курение утром как можно дольше.
Выделите часы, когда вы можете себе позволить курить, и запишите их в свой блокнот. С каждым днем сокращайте такие периоды, избавившись от них и вовсе в самом конце процесса.
Никогда не берите сигареты с собой, отдавайте их кому-нибудь другому, прячьте в столе, в сумке или в портфеле. Избавьтесь от пепельниц и зажигалок (от всех предметов, которые ассоциируются с курением). Старайтесь не курить в присутствии родителей, семьи, детей и всех близких.
Никогда не бездельничайте, не оставляйте ни минуты, которую можно посвятить курению, пусть ваши руки всегда будут заняты. Больше времени уделяйте работе по дому.
Бросайте сигарету, выкурив только наполовину. При просмотре телевизора не притрагивайтесь к сигаретам.
Посвятите время, выделенное для курения, на прогулку или выполнение легких упражнений. Не рекомендуется заменять курение приемом вредной пищи. Чаще ходите в театры и музеи, где курение категорически запрещено.
Не нужно рассказывать всем окружающим о вашем намерении. Лучше всего на предложение покурить ответить, что у вас отсутствует желание на данный момент. Таким образом, если вы, в конце концов, и сорветесь, никто не сможет упрекнуть вас во лжи и слабости характера. Дабы появилась лишняя мотивация, можете поспорить с кем-нибудь о том, что не будете курить целый день/неделю/месяц.
Наконец, самый лучший совет: найдите партнера, с которым вы будете бросать вредную привычку вместе. Посоветуйте своим друзьям и всем близким бросать курение одновременно.
20 причин, по которым следует бросить курить
- Отказавшись от курения, человек прежде всего экономит большое количество денежных средств, которыми можно было бы распорядиться намного разумнее.
- Сигареты неблагоприятно влияют на интимную жизнь человека.
- Знали ли вы о том, что, исследуя рак от курения, ученые прибегают к использованию животных. Наверняка вам не хочется быть на их месте.
- Не так давно ученые доказали, что курильщикам свойственно жаловаться на бессонницу в несколько раз чаще, нежели людям, ведущим здоровый образ жизни. Курение действительно нарушает сон.
- Хотите иметь прочные кости? Бросайте курить! Исследования показали, что курение приводит к потере плотности костных тканей.
- Каждый раз при виде очередной пачки сигарет курильщик читает об их вреде. Теперь вспомните, сколько раз вы думаете о том, как можете пострадать от курения за день. Итак, бросив курить, вы избавитесь от бесконечно преследующих вас картинок и сообщений о вреде курения.
- Риск появления проблем со слухом у курящих превышает 70%.
- Курильщика, который находится в общественном месте, постоянно мучают мысли о том, где и как бы покурить. Человек, не имеющий вредных привычек, чувствует себя в таких местах довольно комфортно, не задумываясь ни о каких проблемах.
- У курящего человека принятие таблеток может привести к образованию сгустков крови в организме или же к проблемам с другими органами. Для человека, не знающего сигареты, лекарства не представляют никакой угрозы.
- Спасите свой дом от возможного пожара! Известен ли вам факт о том, что сигареты являются причиной возникновения свыше 40% пожаров.
- Подумайте о здоровье своего сердца. У курильщиков сердечные болезни развиваются в 3 раза чаще, нежели у некурящих.
- Часто причиной возникновения опухоли мозга является постоянное курение.
- Сигареты приводят к старению кожи и возникновению морщин.
- Получайте удовольствие от вкуса еды, в отличие от курильщиков.
- Сигареты негативно влияют на обоняние человека.
- Сохраните здоровый цвет своих пальцев и лица.
- Предотвратите преждевременное поседение волос.
- Избавьтесь от риска преждевременного выпадения волос и облысения.
- Бросив вредную привычку, вы не подпадете под влияние депрессии.
- Не будьте причастным к вырубке леса.
Еще несколько аргументов
- Ученые Америки доказали, что из-за курения увеличивается риск образования всевозможных заболеваний в полости рта.
- Также, избавившись от курения, вы сэкономите много денег, так как у вас не будет возникать необходимость покупать освежитель дыхания.
- По причине курения у людей появляется кашель вследствие возникновения серьезных проблем с горлом и легким.
- Не имея привычки постоянно курить, вы улучшите запах в вашем автомобиле и в квартире, что порадует не только вас, но и ваших пассажиров и гостей.
- Если у вас есть дети, вы не будете подвергать их организм развитию различных болезней.
- Отказавшись от сигарет, вы просто-напросто избавитесь от зависимости, терзающей вас изо дня в день.
- Вы уменьшите риск образования аварий, бросив курить.
- К слову, дым от сигарет способствует возникновению проблем со зрением.
- Не имея привычки курить, лучше выглядеть будет не только ваше лицо и улыбка, но и ваша одежда станет приятно пахнуть, благодаря чему о вас будет складываться более благоприятное впечатление.
- Забросив сигареты, через определенное время вы будете чувствовать себя здоровым, пропадет постоянная одышка.
Из всего вышеописанного понятно, что от сигарет нет никакой пользы. Так зачем добровольно убивать себя? Скажите «нет» сигаретам — проживете долгую счастливую жизнь!
