Известная проблема: «я хочу бросить курить, но не получается». Многие предполагают, что курение не так губительно воздействует на организм, как утверждают врачи. Однако каждый год умирает около 5,5 млн курильщиков, большинству из которых нет и 50 лет. По статистике, каждые 6 секунд в мире чья-то жизнь обрывается.
Медики, как правило, ничего не могут с этим поделать, здесь должен понять сам человек. Курение способно убивать — это факт. Жизнь человека, который употребляет сигареты, сокращается почти на четверть. Количество смертей от алкоголя, курения, наркотиков среди молодежи увеличивается, предотвратить это могут только сами зависимые. Беда в том, что молодые люди не желают расставаться со своей привычкой, даже зная о последствиях. Неудивительно, что парни в возрасте 25-29 лет страдают заболеваниями сердца, желудка, головными болями.
Сигареты разрушают печень, сосудистую систему, легкие. Начинает развиваться рак легких, что приводит к преждевременной смерти. Но умирают люди вовсе не от рака, а от неоднократных сердечных приступов (зафиксировано 30% среди курящих людей). При этом, выкуривая по пачке в день, вы повышаете риск приступа в 3 раза (у женщин в 6 раз). Если вам все-таки удалось пережить инфаркт, но вы снова начали курить, то вероятность умереть от отказа сердца возрастает до 50%. Курящие люди без труда могут заработать себе инсульт, язву, раковые болезни органов (гортани, мочевого пузыря, пищевода, шейки матки), и это не весь список. Сигареты однозначно пользы не принесут. «Очень хочу бросить курить» — желание тысячи людей, которые в надежде найти действенный метод читают отзывы на форумах товарищей по несчастью. Помните, что тот, кто по-настоящему хотел, — бросил эту привычку. Здесь не поможет никакой народный способ, форум или поход к врачу.
Содержание:
Источник разрешения проблемы — ваш мозг
Вы наверняка не раз слышали от друга, что он очень хочет бросить курить, но шло время, а он не мог этого сделать, хотя проходил интенсивное лечение. Как ни странно, дело скорее психологического характера, нежели физиологического. Человек программирует себя на необходимость выкурить, например, по пачке сигарет в день.
Таким образом, в течение 90 дней (этого достаточно, чтобы привычка выработалась) курение становится неотъемлемой частью его жизни. «Хочу бросить, не получается…» — стало одной из мировых проблем. Ведь человек, который курит, губит не только себя, но и своих родных (люди, которые находятся рядом с курильщиком, страдают больше, так как их легкие поглощают до 90% никотина). Здоровье будущих детей тоже под угрозой, никто не застрахован от передачи наследственных заболеваний. Поэтому прежде, чем продолжать курить, подумайте о своих близких людях.
Хочу бросить курить. Точнее, хотел, скоро брошу — можно придумать много оправданий, но не получается бросить по двум причинам — отсутствие силы воли и желания. Вам не удастся бросить курение, если у вас нет этих качеств. Как правило, люди, у которых слабо развиты упорство, воля, целеустремленность, с точки зрения психологии больше подвержены запоям, употреблению наркотиков и сигарет. Объясняется это слабохарактерностью — человек не может противостоять своим желаниям, даже если они вредят.
Из-за чего начинают курить
Если брать во внимание современную молодежь, то здесь сначала проявляется интерес (что-то новое), а затем организм привыкает к сигаретам в каких-либо ситуациях или просто так. Выкуривание сигареты провоцируют 2 фактора: скука и нервы. В первом случае человеку важно чем-то занять свои руки во время перекура. Так как к курению быстро можно привыкнуть, перекуров становится все больше. Желание покурить возникает у людей, которые занимаются монотонной, однообразной работой.
Психологически это объясняется напряжением от рутины, неспособностью к усидчивости. Вы не можете сосредоточиться на работе, вас тянет курить. Поэтому, поработав (иначе вам даже сигареты не на что будет покупать), вы идете и выкуриваете заветную спасательную сигаретку. Если вы научитесь расслабляться без участия вредных привычек, то ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Не нужно делать себя рабом ваших слабостей.
Второй случай наиболее тяжелый. Здесь помимо напряжения появляются и стрессы, депрессии, беспричинный гнев. Многие почему-то связывают неумение держать себя в руках и контролировать эмоции с успокоительными средствами, сигаретами, наркотиками. То есть они живут по принципу: выкурить сигарету — значит успокоиться, прийти в себя. В психологии такое поведение именуется самовнушением. Человек начинает верить в ту или иную закономерность (сигарета успокаивает), и тогда это действительно работает (как кажется).
Действительно, все курящие люди после сигареты становятся менее агрессивными, спокойными. Они сами создают этот эффект (даже не подозревая), но считают, что производят такое воздействие сигареты.
Сигаретку можно взять в любом случае: в период неловкого молчания на свидании или в момент стресса. В первом случае вам надо научиться технике общения с людьми, во втором — контролировать эмоции. Сигарета не является решением ни в одном случае.
Как решить проблему
Постоянно обещать себе «завтра брошу» бесполезно. Если вы хотите бросить курить, то прежде всего необходимо настроиться психологически. Не ставьте себе временные ограничения (после дня рождения, Нового года), вы не сможете так бросить вредную привычку. Главное в этом процессе — поставить цель. Если вы — человек сильной воли, то вы выдержите это испытание. Уместна здесь поддержка близкого человека, который будет рядом в моменты, когда ваши руки потянутся за сигаретой (естественно, близкий человек не позволит этого сделать). В случае отсутствия воли вам потребуется помощь психолога, который сделает вас выносливее и увереннее в себе.
Чтобы бросить курить, вам нужно этого пожелать. Вы должны четко осознавать, ради чего вы это делаете. Это может быть любимый человек, семья, ребенок, главное — себя мотивировать. Кроме того, неужели вы можете пожертвовать своими легкими (сердцем, желудком или каким-либо другим органом) ради того, чтобы снять напряжение? Да и способов успокоиться немало: чай с мятой, ромашкой или мелиссой, сигареты не являются единственным успокоительным.
Вас не пугает сумма, которую вы ежегодно тратите на сигареты? Тогда действуйте с другой стороны. Вы можете даже просто бросить курить, не имея веских причин. Вы должны захотеть этого. Если все-таки решились на этот благоразумный поступок, то будьте готовы к хитростям вашего мозга. Привыкший к никотину мозг будет всевозможными способами требовать сигарету. У вас могут возникать мысли: «последняя сигаретка», «один раз». Не верьте — это требование организма к вредной привычке. Бросать курить, кстати, лучше сразу, без последних сигареток и постепенного уменьшения выкуренных пачек в день. Это не поможет. Не ждите также подходящего момента в жизни, когда все успокоится, разрешится. Создайте сами этот момент, и поверьте, вы сможете бросить сигареты даже в период напряженной ситуации. Трудно только начинать, потом вы сами отвыкнете. Держать себя в руках придется не менее 3 месяцев, так как привычка формируется на протяжении этого времени.
А стоит ли игра свеч
Подумайте и о вашей репутации. Вряд ли человек с плохим состоянием зубов и неприятным запахом изо рта (жвачка, как правило, не помогает), а также нездоровым внешним видом создает впечатление успешного, перспективного. Скорее здесь уместно такое описание: неуверенный в себе человек, у которого нет воли добиться чего-то в жизни.
Не получается бросить курить? Для вас специально созданы сотни методик, которые направлены на спасение вашего здоровья. Однако не все отличаются эффективностью. Люди, как правило, бросают вредные привычки по собственному методу, который изобретается в процессе так называемой терапии.
Хотя вредные привычки относятся к зависимостям, то есть к заболеваниям, лечатся они без медикаментов и в некоторых случаях без психологов.
Как бросить курить за 5 дней самостоятельно
Если вы твердо решили попрощаться с сигаретой в руке, то важно в точности соблюдать следующую инструкцию. Помните — будет нелегко, но если вы действительно этого хотите, то справитесь. В этом методе нет ничего сверхъестественного, лишь психология.
День 1. Запомните, с завтрашнего дня вы не курите. Это будет самый обычный день (ни 1 января, ни следующий день после вашего рождения). Бросьте привычку в середине недели, даже если работаете. Просто придите на работу и заставьте себя не курить — резко, сразу, без последних. Поэтому сегодня вечером выкуриваете свою последнюю сигарету, а завтра забываете о ее существовании в вашем кармане.
День 2. Этот день будет тяжелее предыдущего дня, особенно к обеду. Главное — сконцентрироваться на том, что вы уже бросили курить. Когда коллеги в очередной раз позовут выкурить сигарету, скажите, что уже бросили. Не бросаете или пытаетесь это сделать, а бросили. Действие должно быть завершенным, законченным. То, что вам хочется курить, — потребность на физиологическом уровне, как в еде, например. Но если заставить организм «поголодать», то результатом останетесь довольны. Курение — ваше табу. Как бы худо ни было, терпите. Знаете книгу Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»? Писатель описывал метод борьбы избавления от этой привычки: за человеком, который курил, устанавливали слежку, причем за каждую выкуренную сигарету ему и его близким людям отрубали по пальцу. Если это не действовало, применялись санкции похуже. Герою по сравнению с вами действительно сложнее. Так разве вы не сможете выдержать всего 5 дней?
День 3. Итак, сегодня вы уже пережили целых 2 дня. Это прогресс. Теперь главное — не сдаваться и добиться своей цели. В этот день найдите информацию о никотине, его пагубных воздействиях. Почитайте, отвлекитесь, пусть до вашего мозга дойдет весь вред курения. Хочется взять сигарету? Нельзя. Проявите стойкость. Не дайте вами управлять.
День 4. Дышать становится намного легче, не правда ли? И тяги покурить особой не обнаруживается. Вы идете в правильном направлении. Наслаждайтесь жизнью, ведь теперь у вас есть возможность чувствовать запахи, да и вкус к вам вернется со временем.
День 5. Сейчас время заняться пробежкой или посетить бассейн. Теперь вы здоровый человек и можете себе это позволить.
Если вы продержитесь несколько месяцев и не будете губить свой организм другими вредными привычками, то почувствуете значительное улучшение самочувствия. вы забудете, что значит одышка, бессонница и специфический запах изо рта. Не стоит употреблять алкоголь в первые 2 недели после отказа от курения. Когда человек выпьет, он может сорваться.
